ابطال اللعبة

اهلا بكم فى صفحة ابطال اللعبة

كريس كورمير

مواليد سنة 19/8/1967 كاليفورنيا  /بالم سبرينج

---

nasser el sobaty

---

دون لونق

مواليد فيلادلفيا 18/10/1966

---

 

رونالد كيكنجر

مواليد 30/3/1968 فينا سويسرة

 

---

رونى كولمان

ابطال رائعيين

مع تحيات كابتن /achraf allali

تاريخ كمال الاجسام ومؤسس رياضة كمال الاجسام

لا أحد يعلم بالتحديد متي بدأت رياضة كمال الاجسام و لكن من المعروف بأن أول من أهتم بالعاب القوي والتوافق العضلي و إبراز عضلات الجسم هم الاغريق , و لذلك نجد أن معظم التماثيل الاغريقيه تكون بارزة العضلات ........
مؤسس رياضة كمال الاجسام الحديثه هو Friedrich Wilhelm Muller المشهور بـ Eugen Sandow (ايجن ساندو) المولود سنه 1867 م , و كانت رياضه كمال الاجسام في هذا الوقت لم تعرف بعد .. كانت العاب رفع الاثقال و العاب القوي هي السمه الاساسيه لبناء جسد قوي في ذلك الوقت . حيث كان الابطال المتبارون في ذلك الوقت يتنافسون في الكرنفالات او في المناسبات أو في البطولات المحليه ... و قد كان ساندو معجبا بالتماثيل الاغريقيه حيث اراد ان يكون صاحب جسد متكامل منذ الصغر...
لعب ساندو كلاعب اكروبات في السيرك .و في ذلك الوقت أعجب بـ Sandow شخص أسمه Louis Durlacher ويعرف في الاوساط الرياضيه باسم بـ Attila سنه 1887م ..
كانت تنميه العضلات في ذلك الوقت تعتمد علي المصادفه نتيجة الاخطاء في التدريب .. استطاعDurlacher مع بعض من زملاءه ابتكار بعض التمرين الخاصة بتكنيك معين تساعد علي تضخيم العضله عن طريق رفع الاثقاال . أستطاع Sandow بمساعدة Durlancher ان يمارس لعبه رفع الاثقال و ان يمارس العاب القوة ...
بدأ Sandow و Durlancher بعمل جوله في جنوب أوروبا . و بالتحديد في سنة 1889م في مدينه لندن .فاز ساندو ببطولة الرجل القوي strongman و كان يطلق عليها اسم Sampson . كانت هذه البطوله هي نقله حقيقيه في مشوار Sandow . فقد كانت تمرين الاثقال غامضه الي معظم الناس . و علي الرغم من ذلك فقد كان ساندو صاحب جسم مثالي لا يوجد احد في ضخامته . عموما في احد مسارح الاستعراضية , كانت الجماهير تاتي للاستمتاع برافعي الاثقال ..و استطاع Sandow التفوق علي الاخرين و أصبح من أشهر الرياضين في ذلك الوقت ...و في سنه 1893م ..راي الاسطوري الامريكي Florenz Ziegfeld البطل Sandow حيث أستطاع أن يقنع Sandow بان يلعب في استعراضته في الولايات المتحده الامريكيه و بالتحديد في شيكاغو حيث أذهل الناس بجسم Sandow و تاهفت الناس علي أستعراضاته وأستطاع أن يضيف بعض حركات الجسم ليشاهد الجماهير عضلاته مع ممارسة رفع الاثقال .و أصبح Sandow هو نجم Ziegfeld بلا منازع .
و في سنة 1893م لعب ساندو في بطوله عرض كولومبيا العالمي في شيكاغو فقد أستطاع ان يذهل الناس بحضوره و جسمه الرائع و لباقته حيث كان حديث الناس في ذلك الوقت.
ألف Sandow بعض الكتب التي تتكلم عن التمارين و التغذيه السليمه ...
ثم ذهب Sandow مع Ziegfeld الي سان فرنسسكو لتدور أشهر معركه بين أسد و انسان انتهت بمقتل الاسد..
وفي سنه 1896 أصبح Sandow واحد من أعظم لاعبي كمال الأجسام بمعني الكلمه بعد ما أدخل أستعراض العضلات إلي رفع الاثقال
في سنه 1897 عاد Sandow إلي لندن ليبدأ مرحله جديده في حياته وهي أنشاء صاله جيمانزيم سميت بـ Physical Culture Studio وبدأ Sandow أيضا في بيع الاجهزه الرياضيه مثل الدمبلز و البار بيل . و أنتشرت رياضه كمال الجسام بسبب محبي هذا البطل الذين أرادو أن يكونو مثله .
أستطاع Sandow ان يجعل لعبه كمال الاجسام لعبه مقبوله وأهتم Sandow بالطبقه الوسطي و الطبقه العامله وشجعهم بممارسة لعبة كمال الاجسام .كما اصبحت لعبه كمال الاجسام نوع من الترفيه للطبقه الغنيه , نجح Sandow في تسويق اللعبه في أوروبا و أمريكا كما ساعد علي انتشار اللعبه في كل من جنوب أفريقيا , الهند, اليابان , أسترليا , و نيوزيلندا.

أستطاع Sandow ان يساعد علي انتشار الرياضه بشكل عملي في انجلترا .كركوب الدراجات,واللعب بالكره ,و رفع الاثقال .
وفي سنة 1901م نظم Sandow اول بطوله لكمال الاجسام سماها المسابقه العظيمه
(great competition ) و كانت مقامه في Royal Albert Hall و كان الحكام هم : Sandow بنفسه و Sir Charles Lawes و الكاتب الكبير Sir Arthur Conan Doyle و لاقت هذه البطوله نجاحا جماهريا منقطع النظير كأول بطوله كمال أجسام .
و قد كان Sandow علي علاقه صداقة بـ الملك جورج الخامس ملك انجلترا و الكاتب الكبير ارثر كونان دويل و المخترع العظيم توماس اديسون .

كان Sandow هو أول من وقف أمام كاميرا تصوير سينمائي أمام المخترع توماس أديسون لتصويره في أوضاع (poses) لكمال الاجسام
توفي Sandow سنه 1925 عن عمر يناهز 58 عاما . وفاء بما صنعه Sandow فقد سمي تمثال مستر أولمبيا منذ سنه 1977 حتي الان بتمثال Sandow .

هذه االلقاطات من الفيلم الذي تم تصويره بواسطه توماس إديسون

الصورة السابقة تجمع بين اديسون وساندو
هذة الصورة لساندو وهو فى احد الاوضاع

louis Attlia الذي أكتشف Sandow

الترايسيبس عند ساندو
هذه الصورة من احد الاعلانات سنة 1897

Professor Atilla
(Louis Durlacher

منافس ساندو (ARTHUR SAXON)

صورة saxonفى احد الاوضاع

المرأة وكمال الاجسام وبعض الصور للاعبات

اصبح الان للمرأة دور فعال فى رياضة كمال الاجسام حيث انها تجرى بطولات للمرأة فى الدول الاوروبية وتتنافس بها ابطال كثيرة يمارسون رياضة كمال الاجسام كما انهم يحتلون المراكز الاولى فى هذة اللعبة والان اترككم مع الصور وهى التى ستتحدث :

تمرين الصدر

اهلا ومرحبا بكم فى صفحة تمرين الصدر

بيانات التمرين
تمرين رقم : 1العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )
العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )

الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى - مسك البار باتساع الصدر - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار ملاحظات : - القبض على البار بأصابع اليد كاملة - مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع - والساعد زاوية قائمة مع العضد

بيانات التمرين تمرين رقم : 2العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش ) العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى ) العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )

الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى - مسك البار باتساع الصدر - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار ملاحظات : - القبض على البار بأصابع اليد كاملة - مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع - والساعد زاوية قائمة مع العضد

بيانات التمرين
تمرين رقم : 3
االعضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)
العضلات المساعدة :الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
العضلة العريضة الظهرية ( المجنص )

الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى - مسك البار بقبضة ضيقة - رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس ملاحظات : - القبض على البار بأصابع اليد كاملة - مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق

بيانات التمرين تمرين رقم : 4 االعضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش) العضلات المساعدة :الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى ) العضلة العريضة الظهرية ( المجنص )

الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى - مسك الثقل ( الدامبلز) - رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس ملاحظات : - مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق

بيانات التمرين تمرين رقم : 5 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش) العضلات المساعدة : لا يوجد

الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الجلوس على جهاز الفراشة - مسك ذراعى الجهاز باليدين - تحريك الذراعين للداخل والخارج ملاحظات : -أن يكون الساعد عمودى على العضد

بيانات التمرين تمرين رقم : 6 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش) العضلات المساعدة : لا يوجد

Your text goes here.

الخطوات : - كما هو موضح بالصورة -الوقوف مع إنثناء الجذع للأمام قليلاً على جهاز الكابل من أعلى -إنثناء خفيف فى مفصل المرفق -الوقوف باتساع الحوض ملاحظات : - يبدأ من المستوى المتوسط

بيانات التمرين تمرين رقم : 7 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش) العضلات المساعدة : لا يوجد

الخطوات : - كما هو موضح بالصورة -الإستلقاء على الظهر مع جهاز الكابل من أسفل -إنثناء خفيف فى مفصل المرفق ملاحظات : - يبدأ من المستوى المتوسط
بيانات التمرين تمرين رقم : 8 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش ) العضلات المساعدة :الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى ) العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على مقعد الصدر - إمساك البار بقبضة ضيقة مع مراعاة أن يكون العضد للخارج ملاحظات : - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان

بيانات التمرين تمرين رقم : 9 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش) العضلات المساعدة : العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على مقعد الصدر - إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد ملاحظات : - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان

بيانات التمرين تمرين رقم : 10 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش) العضلات المساعدة :العضلة الدالية ( الفص الأمامى لعضلة الكتف )
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على مقعد الصدر - إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد ملاحظات : - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان
بيانات التمرين تمرين رقم : 11 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( صدر Breast ) العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل - إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد ملاحظات : - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان
بيانات التمرين تمرين رقم : 12 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( صدر Breast ) العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل - إمساك بالبار باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون العضد للخارج - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية قائمة مع العضد ملاحظات : - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان

بيانات التمرين تمرين رقم : 13 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش) العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة -الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل -إمساك بالدامبلز باتساع الصدر مع مراعاة أن يكون العضد للخارج -أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية منفرجة مع العضد ملاحظات : - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان
بيانات التمرين تمرين رقم : 14 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش) العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) العضلة الدالية ( الكتف )
الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة - التعلق على جهاز المتوازى -إنثناء الجذع قليلاً للأمام - الصعود والهبوط بانتظام - رفع الساقين للخلف ملاحظات : -أن يكون الجذع مع الفخذين على إستقامة واحدة
بيانات التمرين تمرين رقم : 15 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش) العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإنبطاح المائل مع وضع القدمين على كرة مطاطية كبيرة - أن يكون الذراعين باتساع الصدر والنظر للأمام - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد ملاحظات : - تجنب الإنثاء لمفصل الرقبة أو الظهر
بيانات التمرين تمرين رقم : 16 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الكبرى ( صدر Breast ) العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى - الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكون راحة اليد جهة الداخل - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد

بيانات التمرين تمرين رقم : 17 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش) العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى - إمساك البار باتساع الصدر - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية قائمة مع العضد ملاحظات : - نزول البار أعلى الصدر ( أسفل الذقن )
بيانات التمرين تمرين رقم : 18العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الكبرى ( البنش ) العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى - إمساك بالدامبلز باتساع الصدر - أن يصنع العضد زاوية حادة مع الجذع , والساعد زاوية قائمة مع العضد ملاحظات : - مع مراعاة أن يقترب العضد من الجذع - وأن تكون راحة اليد للداخل
بيانات التمرين تمرين رقم : 19 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الكبرى ( البنش ) العضلات المساعدة :العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى - إمساك بالدامبلز باتساع الصدر - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية منفرجة مع العضد ملاحظات : - وأن تكون راحة اليد للداخل -إنثناء خفيف فى مفصل المرفق

بيانات التمرين تمرين رقم : 20 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الكبرى ( البنش ) العضلات المساعدة :العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى - إمساك بجهاز الكابل من أسفل - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية منفرجة مع العضد ملاحظات : - وأن تكون راحة اليد للداخل -إنثناء خفيف فى مفصل المرفق

التمرين تمرين رقم : 21 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الكبرى ( البنش ) العضلات المساعدة :العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف )
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاءعلى الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى - إمساك بالدامبلز باتساع الصدر - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية منفرجة مع العضد ملاحظات : - وأن تكون راحة اليد للداخل عند رفع الذراعين وللخلف عند نهاية التمرين - إنثناء خفيف فى مفصل المرفق
بيانات التمرين تمرين رقم : 22 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش ) العضلات المساعدة :العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف ) العضلة ذات الثلاث رؤوس عضدية
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإنبطاح المائل مع وضع القدمين على مقعد - وضع ثقل مناسب على الظهر - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية قائمة مع العضد عند وضع البداية ملاحظات : - هذا التمرين من تمارين الإحماء

بيانات التمرين تمرين رقم : 23 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى (البنش) العضلات المساعدة :العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف ) العضلة ذات الثلاث رؤوس عضدية
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإنبطاح المائل مع وضع القدمين على الأرض - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع مع مراعاة أن يكون الذراعين أقل من اتساع الصدر ملاحظات : - هذا التمرين من تمارين الإحماء ويمكن تغيير المسافة بين الذراعين للتأثير على العضلة من جميع الزوايا
بيانات التمرين تمرين رقم : 24 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش) العضلات المساعدة :العضلة الدالية ( الفص الأمامى للكتف ) العضلة ذات الثلاث رؤوس عضدية
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الاستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المستوى - إمساك بالبار على جهاز سميث - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع , والساعد زاوية قائمة مع العضد ملاحظات : - متاح للمبتدئين لسهولة الإتزان