كمال الاجسام فى 15 دقيقة تمارين الاكتاف

تمرين التقاطع بالكابل
البداية : قف فى منتصف ماكينه التقاطع بالكابل وامسك الكبلان العلوين بكلاتى يديك
الحركة : اسحب الكبلان بكلاتى يديك واكمل التقاطع على شكل X ثم عد مره اخرى 

تمرين السحب الخلفى بالكابل
البداية : قف فى منتصف ماكينه التقاطع بالكابل وامسك الكابل السفلى من خلفك

الحركة : اسحب الكابل باستخدام كتفك حتى يصبح ذراعك وكتفك على استقامة واحده

تمرين سحب الحبل السفلى
البداية : قف امام ماكينه التقاطع وامسك الحبل الموصول بالكابل السفلى

الحركة : اسحب الحبل بكلاتى يديك للاعلى وذراعك مستقيم حتى يصبح ذراعك وكتفك على استقامه واحده للامام

تمرين سحب الكابل السفلى
البداية : قف امام ماكينه التقاطع وامسك الكابل بيد واحده

الحركة : اسحب الكابل بيد واحده للاعلى حتى يصبح ذراعك وكتفك على استقامه واحده وهو نفس التمرين السابق ولكن باستخدام ذراع واحد

التمارين	المجموعات	التكرارات
تمرين التقاطع بالكابل	4 مجموعات	15 -8 -10 -12
تمرين السحب الخلفى بالكابل	4 مجموعات	15 -8 -10 -12
تمرين سحب الحبل السفلى	4 مجموعات	15 -8 -10 -12
تمرين سحب الكابل السفلى	4 مجموعات	15 -8 -10 -12