اهلا ومرحبا بكم فى صفحة تمرين السمانة
| بيانات التمرين تمرين رقم : 1 العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة ) العضلات المساعدة :لايوجد | |||
 |
 | ||
|
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة - الوقوف باتساع الحوض والإرتكاز بأمشاط القدمين على قطعة خشبية إرتفاعها لا يزيد عن 15 سم , مع القبض على البار أعلى الكتفين باتساع الصدر - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار ملاحظات : - مع مراعاة عدم ثنى مفصلى الركبة | |||
|
| |||
| بيانات التمرينتمرين رقم : 2 العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة ) العضلات المساعدة :لايوجد | |||
 |
 | ||
| الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الجلوس على مقعد مستوى والإرتكاز بأمشاط القدمين على قطعة خشبية إرتفاعها لا يزيد عن 15 سم , مع وضع البار على الفخذين - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار ملاحظات : - مع إمكانية وضع ثقل مناسب - مع مراعاة ألا يقل التكرار عن 15 مرة | |||
|
| |||
| بيانات التمرين تمرين رقم : 3 العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة ) العضلات المساعدة :لايوجد | |||
 |
 | ||
|
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة - الوقوف باتساع الحوض والإرتكاز بأمشاط القدمين على قطعة خشبية إرتفاعها لا يزيد عن 15 سم , مع القبض على دامبلز على جانبى الفخذ - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار ملاحظات : - مع مراعاة عدم ثنى مفصلى الركبة | |||
|
| |||
| بيانات التمرين تمرين رقم : 4 العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة ) , العضلة القصبية الأمامية العضلات المساعدة :لايوجد | |||
 |
 | ||
|
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة - الرقود على جهاز ضغط الساقين ( الهاك ) والإرتكاز بأمشاط القدمين على قاعدة الجهاز, - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار ملاحظات : - مع مراعاة عدم ثنى مفصلى الركبة | |||
| بيانات التمرين تمرين رقم : 5 العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة ) القصبية الأمامية , والأخمصية (الشظية) العضلات المساعدة :لايوج | |||
 |
 | ||
|
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة - الوقوف باتساع الحوض , والإرتكاز بأمشاط القدم فى وضع البداية , مع القبض على البار أعلى الكتفين باتساع الصدر - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار مع رفع أمشاط القدم لأعلى للإرتكاز على العقبين ملاحظات : - مع مراعاة عدم ثنى مفصلى الركبة - للمستويات المتقدمة حيث تتوافر القدرة على الإتزان العالى | |||
|
| |||
| بيانات التمرينتمرين رقم : 6 العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة ) العضلات المساعدة :لايوجد | |||
 |
 | ||
| الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الجلوس على مقعد مستوى والإرتكاز بمشط قدم واحدة على قطعة خشبية إرتفاعها لا يزيد عن 15 سم , مع وضع دامبلز على الفخذ - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار ملاحظات : - مع إمكانية وضع ثقل مناسب - مع مراعاة ألا يقل التكرار عن 15 مرة | |||
|
| |||
| بيانات التمرين تمرين رقم : 7 العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة ) العضلات المساعدة :لايوجد | |||
 |
 | ||
|
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة - الجلوس على جهاز العضلة التوأمية من وضع الجلوس , والإرتكاز بأمشاط القدمين على قاعدة الجهاز , - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار ملاحظات : - مع إمكانية وضع ثقل مناسب - مع مراعاة ألا يقل التكرار عن 15 مرة | |||
|
| |||
| بيانات التمرين تمرين رقم : 8 العضلة الأساسية :التوأمية ( السمانة ) العضلات المساعدة :لايوجد | |||
 |
 | ||
|
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة - الوقوف على جهاز العضلة التوأمية ( السمانة ) من وضع الوقوف , والإرتكاز بأمشاط القدمين على قاعدة الجهاز , مع وضع مسندى الجهاز أعلى الكتفين - ثنى ومد مفصل رسغ القدم باستمرار ملاحظات : - مع إمكانية وضع ثقل مناسب - مع مراعاة ألا يقل التكرار عن 15 مرة | |||
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire